Тема
Тема: гонка
5 статей
ЛюбителямУглеводная загрузка в неделю гонки
Как наполнить гликоген перед длинной гонкой: современный короткий протокол без фазы истощения, чем грузиться и почему +1–2 кг — норма.
5 мин
ЛюбителямРазминка перед гонкой: протокол, который добавляет на старте
Чем короче гонка, тем важнее разминка. Базовый протокол с «открывашками» и почему перед марафоном она почти не нужна.
4 мин
ЛюбителямДрафтинг: сколько энергии экономит колесо
За одним гонщиком вы тратите до 30% меньше сил, в пелотоне — почти не работаете против воздуха. Физика драфтинга и как сидеть на колесе.
4 мин
ЛюбителямТейпер: как подвести форму к старту
Правильное снижение нагрузки перед гонкой даёт «бесплатные» 2–3% результата. Сколько урезать объём, что оставить и за сколько начинать — по метаанализу.
4 мин
ПрофиРаскладка в разделке: где любители теряют секунды
Раскладку строят от мощности, а не от пульса. Три фазы — сдержанный старт, ровная середина, пустой финиш. Где любитель отдаёт время даром.
6 мин