Тема
Тема: восстановление
8 статей
ПрофиСон как эргоген: самый дешёвый ватт, который все недооценивают
Пока все гонятся за маржинальными выгодами, бесплатный сон перекрывает их все. Стэнфорд (Mah 2011): +9% точности, быстрее спринт и реакция. Почему недосып ворует адаптацию.
5 мин
ПрофиКреатин велосипедисту: для спринтера — да, для горняка — нет
Самая изученная добавка спорта. Метаанализ Fernández-Landa 2023 и RCT на профи 2024: на выносливость не влияет. Зато помогает повторным рывкам и восстановлению. Кому стоит, кому лишний вес.
6 мин
ПрофиHRV и контроль перетренированности
Вариабельность пульса — объективный сигнал «готов / не готов тренироваться». Как мерить, почему важен тренд и как реагировать.
5 мин
ПрофиЛедяные ванны: когда помогают, а когда крадут адаптацию
Холод снимает боль, но глушит рост силы — а для выносливости почти безвреден. Когда ванна помогает, а когда ворует прогресс: Roberts 2015 и свежий метаанализ Piñero 2024.
7 мин
ЛюбителямРейтинг методов восстановления: что реально работает
Массаж, холод, компрессия, гаджеты — по доказанной эффективности. Спойлер: сон и питание перевешивают всё. По метаанализу Dupuy 2018.
4 мин
ЛюбителямТейпер: как подвести форму к старту
Правильное снижение нагрузки перед гонкой даёт «бесплатные» 2–3% результата. Сколько урезать объём, что оставить и за сколько начинать — по метаанализу.
4 мин
ЛюбителямВосстановление после жёсткой тренировки — что работает
Окно 30 минут после поездки, сон как главный инструмент, баня вместо ледяной ванны — по исследованиям, а не по слухам.
5 мин
ЛюбителямКогда есть углеводы — научный подход к питанию на велосипеде
Три ключевых временных окна: перед стартом, на велосипеде, и в первые 30 минут после. Тип углеводов и реальные цифры.
5 мин