Тема
Тема: FTP
5 статей
ПрофиDurability: новый параметр выносливости, которого нет в FTP
Гонку решает не свежий FTP, а мощность после 2000+ кДж работы. Frontiers и BMC (2025): устойчивость к усталости предсказывает результат лучше «свежих» цифр. Как её растить.
6 мин
ЛюбителямVO2max-интервалы: 4×4, 30/15 или 5×5 — какой формат выбрать
Интервалы у потолка кислорода поднимают «потолок» формы. Чем 4×4 отличается от 30/15, сколько нужно и как не перегореть — по данным исследований.
5 мин
ПрофиРаскладка в разделке: где любители теряют секунды
Раскладку строят от мощности, а не от пульса. Три фазы — сдержанный старт, ровная середина, пустой финиш. Где любитель отдаёт время даром.
6 мин
ЛюбителямТест FTP за 20 минут — протокол Allen & Coggan
Главная цифра в силовых тренировках. 20-минутный тест, формула 0,95, расчёт зон, и когда тест промахивается.
4 мин
ПрофиThreshold-тренинг: 20-минутный тест vs Ramp vs Кольер-протокол
Три методики измерения FTP — у каждой свои сильные и слабые стороны. Разбираем, какую выбрать под цели сезона.
3 мин