Самая важная настройка велосипеда — единственная, которую можно подобрать математически. Lemond, Hamley и проверка по коленям.
Команда Carbonara Premium
Редакция
Не нашли ответ?
Менеджер ответит в Telegram или по почте — обычно в течение 30 минут в рабочее время.
Из всех настроек велосипеда высота седла единственная, которую можно подобрать математически — и которая прямо влияет на травмы коленей.
Слишком высокое седло — нога вытягивается до предела, при каждом обороте подколенное сухожилие растягивается чуть-чуть сильнее, чем нужно. Через 50 км вы поедете с болью в задней части колена.
Слишком низкое — нога не разгибается, бедро гонит коленную чашечку вверх по бедренной кости. Это PFP, patellofemoral pain — боль в передней части колена. Самая частая жалоба у новичков после первых длинных поездок.
Хорошая новость: на велосипеде вы регулируете один параметр — высоту седла — и две трети проблем с коленями уходят сами.
Inseam — это не длина штанин. Это длина «велосипедного inseam»: от пола до седалищной кости, в велотрусах, босиком.
Как мерить:
Типичные значения: 78–82 см для роста 175 см, 82–86 см для роста 180 см, 86–90 см для 185 см. У женщин на 2–4 см меньше при том же росте — длина голени короче.
Спортивные физиологи 50 лет спорили о точной формуле. В итоге сошлись на трёх рабочих методах:
Все три метода дают результат в пределах 1–2 см друг от друга. Среднее — стартовая точка; финальная подстройка по ощущениям после первых 100 км.
📏 Высота седла
Среднее Lemond и Hamley — рекомендуется для первой настройки
Угол колена в нижней точке: 25-35°
Lemond (1986) · Hamley & Thomas (1967) · Holmes/Pruitt (1994)
Цифра — стартовая точка, не финальная. Финальная подстройка — по ощущениям коленей.
После первой 30-минутной поездки прислушайтесь:
Меняйте по 5 мм за раз и катайте минимум 50 км перед следующей правкой — мышцы должны успеть адаптироваться.
Высоту выставили — поедьте 100–150 км и слушайте колени. Если всё ОК — следующий шаг: разобраться с каденсом и передачами. Низкий каденс при высоком седле всё равно бьёт колени — мы написали отдельный гайд по передачам для новичков.
Если планируете серьёзно тренироваться — стоит знать свой FTP; пороговая мощность определяет все тренировочные зоны.
Источники: LeMond, G. & Gordis, K. (1986). Complete Book of Bicycling. Hamley & Thomas (1967), Journal of Physiology. Holmes, Pruitt & Whalen (1994), Lower Extremity Overuse in Bicycling. Дополнительно — Bini & Hume (2011), Effects of saddle height on pedaling technique.