Тема
Тема: зоны
2 статьи
ПрофиПоляризация против пирамиды: что реально показывают данные
«80 на 20» — не священная формула. Метаанализ 2024 (17 RCT, 437 человек): поляризация чуть лучше порога, но против пирамиды разницы нет. Где любители теряют форму на самом деле.
6 мин
ЛюбителямТест FTP за 20 минут — протокол Allen & Coggan
Главная цифра в силовых тренировках. 20-минутный тест, формула 0,95, расчёт зон, и когда тест промахивается.
8 мин